“我又胖了！”“我要减肥！”

不用考证，减肥永远是各大论坛 或网站上的热门话题，减肥秘籍更是总能吸引人们的眼球。什么这个药那个丸，这个汤那个水的，十八般武器轮流上场，让减肥者乐此不疲。可是几番实践之后，有 些人发现自己陷入一个怪圈：越减越肥，越肥越减。而一些瘦子也喊着“没有最瘦只有更瘦”的口号加入减肥大军，让人着实不解。

回头再想想，减肥只是为了获得美丽动人的身姿吗？你究竟为何而减？你到底为何而肥？要想减肥成功，仅仅是“管住嘴、迈开腿”那么简单吗？每个减肥者背后，是否还有比体重更深重的心灵负担？

“减肥”是个跟体重本身一样沉重的话题。对此没有烦恼的人一笑置之，不以为然；但身陷其中的人，心理上的烦恼、不安、痛苦、自责则和体重一样沉甸甸压在心头，久久挥之不去……||深圳婚姻家庭心理咨询

胖死也不减肥

■口述/宁蒙（男，21岁） 文/玄圭

和大多数胖子一样，我最讨厌听到别人说我胖。可是身边所有人，特别是我的亲人和同学都喜欢这么说，尤其看到我“抖着一身肥肉”（我老妈的原话）招摇过市。深圳心理咨询

我成天笑嘻嘻的，完全不管别人的异样目光。妈妈就说我脸皮厚，但是，难道我非得因为肥胖而时刻哭丧着一张脸吗？难道我要在背后写张“我是死胖子”的字条吗？不用想都知道，如果我真这样，他们就会骂我是“死疯胖子”了。深圳心理咨询公司

爷爷胖、爸爸胖，医生说我的胖 是家族遗传。也就是说，即使我节食和运动，也不可能太瘦；也就是说，我要想成为瘦子，注定要比一般胖子付出更多的艰辛。但家人却总用一般人的标准来要求 我。我也为肥胖而深深苦恼和愤怒过，我常常会在深夜，去爸爸曾经带我去的那个废弃篮球场，对着天空问去世的他：“爸，您没给我留下千万遗产，我不怨您。可 您把肥胖遗传给我，我很郁闷！”

妈妈却说，我胖，是因为我跟我爸一样管不住自己的嘴。她还说，你这么胖，将来哪个单位要你？哪个姑娘愿意嫁你？

找不到工作我倒不着急，但太胖 了找不到老婆我还真害怕。高考后不久，我给暗恋了三年的女生发短信：“我从高一就喜欢你。”她立马给我回电话：“宁蒙，你开玩笑的吧！我一直当你是哥们 儿！”末了还加了句：“像你这样胖胖的可爱男生，最适合当哥哥了！”我那个伤心啊，老妈却在一旁说风凉话：“你要是不胖，倒追你的姑娘排成排！”

我决定减肥，我妈监督。大热天的她不让我开空调，早上5点就把我喊起来让我去跑步，她还不给我晚饭吃。奇怪的是，一个月过去我的体重居然不减反升。我喜欢的那个女孩没多久，就交了个瘦子男朋友，我更没心思减肥了。

从枯燥乏味的高中步入欣欣向荣 的大学校园后，我又产生了要减肥的念头。我早起跑步，晚上只吃菜不吃主食。没过几天，班主任突然把我叫到办公室说：“你妈跟我交代了，一定要督促你减肥。 不然拿到毕业证，也很难成功就业啊！”减个肥有必要弄得天下皆知吗？我妈可能想不到她找班主任的行为让我非常反感。如果连老师都不在意学生的成绩，反而去 在意学生的体重，那我真不知道艰苦学习还有什么用了。难道瘦子不用努力，就会获得好成绩吗？

结果，我不但再一次打消了减肥 的念头，还打消了好好学习的念头。一天，我妈往我宿舍打电话，听舍友说我成天泡在网吧里打游戏。于是，第二天，当我在食堂里埋头狼吞虎咽时，一个熟悉的声 音突然炸响在头顶：“宁蒙！你千里迢迢来这里上大学，就是为了成为大学第一胖吗？”刚才还热闹鼎沸的食堂鸦雀无声。面对同学们嘲笑的眼神，以及我妈鄙视的 眼神，我淡定地吃完碗里的饭，又打着饱嗝去要了份拉面。如我所愿，我妈气得要死，觉得我是没救了。而我故作享受地吃着拉面，肚子却要被撑爆了。真希望我当 场撑死算了。

转眼到了期末考试，9门课我只考了两门。暑假，妈妈接到学校让我留级的电话。我说我不上学了。整个家族召开会议，一致决定让我留级。家人把我留级的原因归咎为又懒又馋，不知道上进。可他们也不想想，有没有让我这个胖子安心读过书？

大三期末考试，10科挂了8科。学校说“要么留级，要么退学”。我再次选择后者，家里人再一次替我选择了留级。我反抗：“我都21岁了，有权自己选择自己的人生！”爷爷呵斥道：“一个连自己的嘴都管不住的230斤大胖子，有什么资格谈人生？”

我要告诉你们，每个胖子都有自己的人生。我之所以把我的人生过成了现在这个爱咋地咋地的德行，都是因为你们成天就盯着我的肥胖。你们的眼光让我不堪重负，我只能在吃饭、睡觉和网游里觉得自己轻盈自由。

专家点评

我们常说，身心灵为一体。身体 上的肥胖除了基因、疾病、药物等因素外，大多与人的心理和精神状态息息相关。其实，即使是遗传因素导致的肥胖，如本案中的宁蒙，他该如何面对和处理肥胖的 问题仍与心理高度相关。可以清楚地看到，他用拒绝减肥的方式表达青春期的叛逆，因为他的家人一直以“胖”来否定他、控制他，在他的周围包括学校、同学、老 师中营造极其消极的暗示氛围。不减肥成了他对抗外界的唯一武器，他幼稚地想以此证明：看，不减肥也死不了嘛！但破罐破摔的他，为此付出的代价却如此惨重。

减肥不减肥，都是为了婚姻

■口述/小叮（女，28岁） 文/秦闻

我很纳闷，有些女人减肥的原因，竟然不是为了老公。

我减肥，是完完全全地为了讨老公欢心。3年前生完女儿后，我的体重就再也没下过170斤。最开始，老公笑话说我肚子里还有一个；孩子一岁时，老公不再跟我亲热了。有一次，我主动凑近老公，他看了我一眼说：“瞧你这肚子，平躺下来还比胸高。你不把它整下去，你叫我咋下手？”

那天晚上，我彻夜难眠，蒙着厚被子，还觉得身在冰窟。屋内的暖气很足，但从来怕热的我却全身发抖。心若冷了，再厚的被子都不能把身体捂热啊！

我决定针灸减肥。老公同意我减肥，但觉得没必要花钱减。他说：“你平时往自己肚子里存了很多东西，现在是提取的时候了，还是节食吧！”

节食减肥坚持了两天，减了3斤。但那叫一个饿！肚子“咕咕”叫，死活睡不着。起床翻冰箱，正往嘴里塞时，身后传来一声怒吼：“胖成这样，还有脸吃？”那一刻我真恨我自己，但一见老公冷漠的态度，我就伤心得想狂吃东西。

痛定思痛，我觉得我和老公的唯一问题，就是我的肥胖。节食减肥我做不到，那就去针灸吧。

以前在家里，婆婆不管做饭，晚 饭归我做。决定针灸减肥后，我跟老公商量，让他做饭或者带婆婆去外面吃。他说：“又不是我们让你长胖的，凭什么你减肥我们就没有饭吃！”看我眼泪汪汪，他 语气缓和了些，“那你就下班后先去减肥，完了回来做饭。”回到家已经是晚上7点，老公和婆婆在客厅看电视，我马上去厨房忙活。只过了一会儿，老公和婆婆开 始嚷嚷：“饿死了！怎么还没做好？”他们吃肉喝汤，我吃白水煮青菜。老公又发话了：“瞧你那委屈样儿，就这点儿出息还想减肥？胖死活该！”婆婆在一旁笑嘻 嘻地表示赞同。

郁闷至极的我，当着老公和婆婆的面，拿出冰箱里的鸡肉、火腿，给自己做了一顿好吃的。就这样，减减再吃吃，一个月下来一斤也没减，连针灸的大夫都郁闷了。

当我跟一个减肥的姐妹聊到这些，她突然问：“很多胖女人都受宠啊。你老公对你这样，不仅仅是因为你胖吧？”

我仔细一想，老公其实一直瞧不 起我。老公出身干部家庭，大学本科学历，而我父母是普通工人，我只上过职高。他当时之所以跟我结婚，是因为前女友移情别恋，冲动之下才向一直喜欢他的我求 婚。蜜月勉强称得上幸福，但从我怀孕后，他就越来越看我不顺眼了。怀孕3个月我胖了20斤，老公就开始阴阳怪气了。生了孩子之后，他一直以我胖为理由不再 跟我亲热，下班也常常很晚才回家。

原本答应让我做全职太太的他， 在女儿半岁时，硬逼着我去上班。理由是上班辛苦，我没准会减掉一身赘肉。我上班后，婆婆从上海来北京帮忙带孙女。婆婆三天两头就生病，孩子大多数都是我妈 看的。老公和婆婆还在睡梦中时，我得给他们做早餐，我下班回到家，又得给他们做晚饭。老公一月挣两三万，但日常开支都交给他妈打理，钱从不过我的手。

我知道，老公并不爱我，婆婆也不喜欢我，甚至刚两岁的女儿也学会说“胖”这个字了。我原以为只要我减肥了，就能得到老公的爱，能拥有一个幸福的家庭。可当我意识到，爱不是用减肥换来的时候，我完全丧失了减肥的兴致。

专家点评

身体会折射出人的重要关系的健 康程度，最主要的关系通常是父母、夫妻和子女。在本案中，小叮的肥胖本是正常的产后发福，如果心情愉快，再加上运动、适当的饮食控制，恢复起来并不是什么 难事。但她的困难一目了然，薄弱的感情基础、产后老公的嫌弃、自己的自卑，都成为减肥的绊脚石，体重不减却反复加强成为恶性循环。减肥通常需要个人意志力 和周围人的鼓励和支持，但一个丈夫不疼、自己不爱、婆婆也不待见的人，想在挫折和无望中减肥成功，难！

我的字典里只允许XS的存在

■口述/青青（女，23岁） 文/李彦

在我看来，胖就等于两个字：失 败。在这个以瘦为美的年代，一个胖人，简直让人无法容忍。而对我这个从小做任何事都必须达到90分以上的人来说，光不胖还不行，必须非常瘦，这样的身材才 拿得出手。所以，尽管我的体重从来没有超过90斤，但我一直处于减肥状态中。我的目标是纸片人：82斤，不，最好是80斤。

每次说到减肥时，我都会被朋友鄙视的眼光杀死。她们骂我无病呻吟，说我都已经是瘦子了还减什么减。唉，她们不懂我的心。光步入瘦的行列有什么用，得很瘦，得在国际标准的身高体重比例值中，达到最瘦的那个值，才符合我一贯的人生追求：不要合格，不要良好，我要的是优秀。

我经常搜集减肥的方法。看到杂 志上说，舒淇饭后站半个小时，从此，我保持这个习惯好几年。有时不想站，我就会骂自己：为什么这么简单的事都做不到？你知道一个女人的体重失控意味着什么 吗？意味着她懒，她无法掌控自己的人生！你想当这种女人吗？不想。好，那还不赶紧站着！我的死穴是必须吃主食，这导致减肥效果一直不显著，虽然不至于胖， 却也无法再瘦。有时同事聚餐什么的，我一顿饕餮，当时心里很美，可回到家就开始懊恼、愧疚、愤怒，恨不得把吃进去的东西吐出来。我不断骂自己：你为什么就 不能控制自己？你为什么要这么馋？整个晚上，我都会在极度自责中度过。

我会让朋友监督我减肥。可一旦她阻拦我吃饭，我又会很愤怒。凭什么不让我吃饭？我累一天了，吃点饭不行吗？我又不胖，为什么还要跟胖人一样减肥？几次之后，朋友再不敢监督我了。你看，我就是这么变态，吃也不行，不吃也不行。

最近几个月，同事们都在减肥，效果显著。这下子又让我进入了战备状态，让养身馆的人拼命帮我拔罐，在减肥路上，我绝对不能落后！

其实说到身材，我的一些行为举 止还真的挺诡异的。单位组织体检，一想到到时要称体重，我之前的一个星期都会刻意节食，体检当天还会穿特别薄的衣服，只为了那个数字能低一点。我无法容忍 体检表上写着：体重44公斤，然后被同事们看见。我觉得那是对我形象的破坏，我必须让大家看到：我，非常瘦，只有41公斤，就算在瘦的领域，我也是优秀 者。

买衣服时也一样。我只挑XS号 的。但你知道的，有时S号和XS号其实没差多少，而且对于卖衣服的人来说，她会觉得都ok啊，都代表身材好啊。但我不这么看，既然有XS号，我为什么要穿 S号？所以，当服务员热情地迎上来，递给我一件S号时，我会非常生气地说：“对不起，我应该穿XS号。”如果她说“S号也可以的”，我会转身就走。我不允 许别人把我归到S号的行列。有一次我遇到一件自己中意的衣服，XS号卖完了，我试了试S号，能穿，也挺好看，但我挣扎了很久，还是没买。我无法容忍别人翻 看我的衣服时说：“呀，你穿S号的呀。”对不起，我的世界里只能有XS号。

我就是觉得，胖子，永远不可能 和幸福挂上钩。你会胖，是因为你懒、你馋，你控制不住自己，你放纵你的需求，你就不配得到好的人生。有时听一些胖子说她们多么幸福，老公对她多么好，我深 表怀疑。你连体重都控制不了，你还能做什么？一个腰围超过一尺九的女人，是没有未来的。你觉得我这番言论很讨厌？是很讨厌，我自己都觉得讨厌，因为我也要 为此付出代价，要忍住一些欲望。但有什么办法，我必须在当前的审美标准中保持胜出。我必须做到最好，否则，没有人会喜欢我，我自己也无法原谅自己。

专家点评

青青对身体的认知则反映出一个 重要关系，即人与自我的关系。她的想法代表了时下相当一部分年轻女孩的时尚趋势，走到极端的也不乏实例，不是有几位世界名模骨瘦如柴，却仍禁食减肥死亡了 吗？她们过分认同社会标准和要求，无法做到无条件地爱自己和接受自己，是典型的完美主义者，有强烈的精英意识，对自己各方面的要求苛刻。尤其在体重上，将 其过度地与优秀、幸福、自身价值感挂钩。可是，她们不明白，正是由于她们对自己的这种过分的高标准、严要求，导致她们对自我的看法常常是负面的不满和自 责，反而阻碍了她们享受当下的幸福和快乐。此外，这类减肥者还可能有另一种潜意识心理，“瘦小”某种程度意味着未发育、不长大、不必成为成人，有些年轻女 孩无意识地以此来抵御对年龄的恐惧。

吃，给不了我想要的母爱

■口述/Linda（女，32岁） 文/海旭

我是最近4年开始“噌噌”地长肉，平时吃的也不多，却胖了有30斤，不得不走上了减肥之路。

减肥本身是件让人无法愉快的事 情。每天仅仅中午吃一顿，还只吃青菜，肉类主食都免谈；晚上还要空腹跑步、跳绳、爬楼梯。运动我就坚持了10天，节食，也是以饿到往嘴里狂塞馒头而告终。 这时，我身边的某些瘦子们，常常居高临下地说：“懒得运动，怎么可能减肥呢？”“要想减肥，不挨饿怎么行呢？”

每到这时，我的心里会生出深深的愤怒：难道胖就是我的错吗？难道胖人就一定是又馋又懒吗？瘦子又没挨过饿，凭什么说胖子没毅力啊？然后，我会泄愤似的大吃大喝一通，代价就是越减越肥。

不用别人说，我已经很自责了。这种自责带来的痛苦，要比减肥失败更强烈，它如同毒蛇一样捆绑着我的灵魂，让我前所未有地痛恨自己：你太差劲了，为什么这么没毅力？为什么管不住自己的嘴？为什么别人可以做到的事情，你就做不到？

最近，我一直在反复思考减肥和 情绪的关系，结果发现，“自责”是我生活中的常态。比如，我每次生理期时腹痛很严重，想请假休息一天，但心里有个声音会说：“这也算是个病吗？你也好意思 因为这点小事请假？”或是，在外忙了一天，即便累得要死，还会纠结半天，是打车还是坐公交车回家。因为那个声音又会说：“你怎么这么娇气呢？别人都坐公交 车，你有什么资格打车？”无论做什么，那个声音都在不遗余力地提醒我：因为你不够好，所以不配拥有幸福，不值得被好好地对待。

那个声音，到底从何而来？为什么这么熟悉？思索许久，我终于找到了答案：那个声音好像我母亲的声音啊。

我不喜欢我的母亲。大学4年和在上海工作的头3年，因为远离母亲的缘故，是我这辈子最幸福的时光。但这幸福终结于4年前，我和老公一结婚，寡居的母亲便跟我们一起生活了。

在母亲的口中，从没赞许过我， 都是指责和嘲讽。常常是我很高兴地拎着果菜回家，一进门，她就会冲上来，恶狠狠地说：“你今天早上走的时候冰箱门没关好。”或是“你怎么又没把刷锅水倒 掉？”还有，我每天要接到她四五个电话，让我买这买那，可买回去她就挑毛病。我买的蜂蜜，她嫌纯度是95%，而不是100%的；老公买的进口香蕉，她嫌太 大了，一次吃不完一根；非说我买的全麦面包不是全麦的，因为颜色不够黑……

我最受不了的，就是母亲的极端 自我，根本不考虑别人的感受。家里最好的，永远是给她的，但她并不以为然。她住的是朝阳的大房间，我们住的是基本不见光的小房间。可气的是，有一次她为了 嘲讽我拖地不勤，便说我们屋里的地板颜色比她屋里的深。拜托，那是因为我们屋子阴暗，没有阳光照射啊！不仅如此，客厅永远是她的天下，长长的沙发上摆满了 她的药；茶几上都是她的各种碗盘；她怕弄脏餐桌，不让我们在上面吃饭；电视更是只能播她喜欢看的频道。厨房也一样，五六个锅，都是为她一个人服务的；冰箱 里大多是她的东西，她还常常嫌我们仅有的几件东西占地方。而我和老公的活动场所只有那间小屋，吃喝、看电视、玩电脑、睡觉。

因为她身体不好，每天都要熬中药，为此，我和老公晚上不能外出，而周末的白天也要在家随时听她差遣。结婚4年，我们连蜜月也没度过，更别提一起出去看电影下个馆子了。

渐渐地，我一回家，就觉得特别压抑。离开家的时候，都是特别快乐的。每当在家休息时，我都不愿离开自己的屋子，不想跟她说话，更怕她会推门进来跟我说话。为什么，我的母亲不像别的母亲那样给儿女温暖和疼爱？真的是因为我做的还不够好吗？

一个朋友听了我的故事后说：父 母之爱的缺失，对于孩子而言是种绝症。是的，当认识到对食物的饥渴，其实源于对爱的饥渴时，我好像轻松了不少。以后再想大吃一顿的时候，便告诉自己：吃再 多，你也得不到想要的爱；吃再多，也发泄不了对母亲的怨恨。何必拿别人的错误来惩罚自己呢？逐渐地，我不再暴饮暴食。但是，因为母亲永远不会改变，我不知 道我能坚持多久。

专家点评

小孩如果没能从妈妈那里得到足 够的爱和安全感，就会本能地去寻找替代物，食物就是其中最常见的。美味、饱腹感、体重的增加会让人感觉良好、安全、有能量和力量感。当这一模式成为习惯 时，长大后即使有能力了，不再需要用这种方式补偿（她结婚了，而且老公愿意和她一起孝敬寡母说明夫妻感情一定很好），可一旦儿时的压力源—母亲和她一起生 活时，她还是不由自主地需要用食物来缓解压力，转移痛苦。一方面，道德和情感让她必须要孝敬、顺从母亲，但另一方面，妈妈的恶言恶语又让人感到无法忍受的 厌恶。压抑的冲突和愤怒，也会导致人不能很好地消化和吸收食物。

减肥减的不仅仅是体重，还有心重

如本文的4个案例所揭示，减肥，减的绝不仅仅是体重，更重要的，要心理减重才可以。我们建议大家从三方面入手，以达到事半功倍的效果：

第一，完善自我建设。大多数超 重者都存在低自尊的问题。在无法改变他人对自己的看法时，首先要改变自己对待自我的态度。要学会悦纳自己，这也是心理健康的重要标志。具体可使用积极自我 对话的技术，比如对自己说“我很好”、“我很安全”、“我爱自己”、“我可以拥有健康”、“只要我愿意，我有能力控制体重”等等。

第二，吃、肥胖还经常意味重要 关系出了问题。溯本求源，要想从根本上解决问题，还需对涉及的人际关系进行调整。一旦关系理顺了，减肥的问题自然迎刃而解。如案例4，案主可以在与母亲的 关系上据理力争，不要用牺牲自己（如不度蜜月）来孝顺母亲，因为这样只会累积更多潜在的委屈和愤怒。

第三，在认知层面，经常提醒自 己不要利用身体来反抗、抵御或承载负面的东西；行为层面，要改变过去那些不好、不再适合、不再需要的饮食或生活习惯，建立新的、良好、健康的习惯。这将是 艰难的过程，可以用公示法（广而告之使自己不好意思不遵守）、小步法（把减重的目标分成阶段性、易达成的小目标）、奖励强化法（完成一个小目标就给自己一 个奖励）来帮助自己实现。

本刊观点

肥胖，其实是身体对我们的一种预警：你可能有问题了。而这里指的“问题”，不仅仅是体重超标或身体出现疾病等问题，还包括情绪和心理上的问题。

俗话说“心宽体胖”，在很多人看来，胖子都是乐天派，肚大能容天下事。但是，如果你怎么也减不下来，或是越减越肥时，不妨问问自己的内心：你真的快乐吗？是什么让你不幸福？如果你能和心灵做一次深入对话，那么，肥胖也许就不再是你的死穴，而成为你成长的一个契机了。