最近，一位自称O小姐的年轻女性拨打了都市阳光心理咨询预约热线4007775880(我帮帮您），她说：自己正在读大学三年级，从小时起就性格内敛，不大喜欢集体活动，特别是两年多前远离家乡到外地求学后，更是感觉到孤单与寂寞如影随形。最近常常失眠，害怕夜色的来临，白天因为休息不好总是昏昏欲睡，难以应付学业。这令自己更加着急和担心。O小姐说，自己内心充满了深沉的孤单、无奈，还有些许的恐惧和彷徨，渴望有人理解自己，并摆脱目前的孤独感索绕的处境，建立起对生活的激情。因此求助都市阳光的心理咨询师，想得到一些建议。

都市阳光心理咨询师指出：在每个人的生命中，孤独感都或多或少地出现过，所以并不可怕感。但如果像O小姐这样，已经对其生活和学业造成影响，令其困扰不堪，就需要通过心理学的方法进行调整了。以下是一些自我练习的方法，可以尝试下：

一、由于自卑而逃避人际交往，从而造成的孤独，如同作茧自缚的蛾子，只有冲破这层茧才能克服自卑，走出孤独。

二、生活有阴暗也有美好，多用积极心态面对，寻找生活中的美丽。在与他人相处时，要努力做到“忘我”，设法为他人做点什么，逐渐打开心扉，主动周围的同学沟通，这样在温暖别人的同时，也温暖了自己，坚持下去，必定会迎来同学的友情。 

三、注意劳逸结合，加强营养。另外，运动可以让人的身体和心理都健康起来；到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。相信通过这样的调节，你的生活会逐渐恢复生机和力量。

四、一个人的时候，给自己安排一些感兴趣的事情，读读书，听听音乐，从事自己的业余爱好等等。每个人都会有孤单的时候，在属于自己的时间里满足自己的兴趣爱好，乃是人生的一种乐趣。

如果试过以上方法觉得改善有限，建议寻求专业心理咨询师的帮助。　　

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