当午夜钟声敲响，预示着新的一年的开始时，许多人将致力于新一年的计划。

对许多人来说，无论是为了减肥、暴富、追求自己喜欢的爱好、更多地社交，制定新年计划、都是庆祝新年活动的一部分。由于有这么多人致力于实现新一年的目标，人们对改变的希望和乐观情绪正在弥漫；然而，现实是：超过90%的新年计划将在几个月内被放弃。

为什么我们不能实现新年愿望？有一些原因是我们的想法太大，而且没有考虑他们背后的“原因”，以及我们可能还没有做好改变的准备。这篇文章将从心理学的角度进一步解释这些想法，包括为什么我们制定新年计划，我们很难执行这些计划的许多原因，以及我们应该做什么来创造持久的改变。

为什么我们要制定新年计划

在许多方面，新年计划的仪式是武断的。毕竟，我们可以随时设定目标。是什么原因让我们致力于在新年计划下一年的目标呢？明尼苏达州门精的执业临床心理学家Terri Bly指出：“新年是一个反思的机会，新的一年代表着一个新的开始，人们需要一些东西来表示一个时刻的过去，当某件事情结束时，这是一个新开始的开始。”

每当新年钟声响起的那一刻，我们周围的许多人都在回顾过去的一年，思考如何在新的一年里改善自己的生活。因此，做出计划的愿望可能特别强烈。

新年计划失败的原因

尽管我们中的许多人制定了新年计划，但我们也经常未能遵守这些计划。那么，如果我们知道自己成功的机会很渺茫，我们为什么还要为此烦恼呢？根据布莱的说法：“作为人类，我们在面对证据时确实倾向于乐观。”

不幸的是，乐观并不能带来我们想要的改变。现实是，在我们制定新年计划的方式中，有很多事情让我们在开始之前就注定要失败。新年计划失败的问题包括：目标设定太大、没有了解改变的内在原因、没有做好改变的准备这三大方面的原因。

目标设定太大了

人们在设定新年计划的目标时往往围绕着巨大的变化而制定，比如调整饮食习惯、增加睡眠或流利地使用一种新语言。布莱解释道：“我们在新年计划上的错误之处在于，人们认为这应该是一个大的、彻底的改变，因为这听起来有点兴奋，但作为人类，我们不可能做出巨大的、彻底的改变。”

为了改变一种行为，你会感到不舒服。因此，为了看到持久的改变，你必须在很长一段时间内处于不舒服的状态。人们设定新年计划这是非常大的，他们不会设定更小、更直接的目标来实现这一目标。”

如果我们想实现我们的目标，比如说，学习一门语言，我们就需要在成功的过程中设定较小的目标，例如每天花五分钟学习一个新单词或短语。这样，我们就可以轻松地适应变化，而不是像计划在四个月内流利地使用新语言那样，做出我们可能无法承受的巨大变化。

没有了解改变的内在原因

布莱说，改变是很难的，因此，“不改变的痛苦必须大于改变的痛苦，我们才能真正的改变。”然而，我们的许多计划往往涉及我们认为应该做的事情。但是，当我们专注于我们应该做的事时，我们并没有专注于其中。我们更有可能改变的一种方式是找到我们想要改变的内在原因的核心。

布莱指出：“通常，新年计划是可选的，所以如果我们讨厌去做，我们设定的任何目标都只是痛苦，我们不太确定回报会是什么，我们就不会去做。”例如，如果我们的计划是每周去三次健身房，但我们讨厌去健身房，我们就无法实现目标。

布莱解释说，相反，我们需要知道我们实现目标的个人原因。如果要去健身房，我们需要更深入地了解原因。例如，如果我们想去健身房，那是因为我们想保持身材，是因为我们想要感觉更健康，还是其他什么？

如果我们知道我们做出某个特定决议的原因，我们可能会发现，还有其他途径可以让我们更愉快和满意，因此，我们更有可能长期坚持下去。布莱观察到：“我们需要了解我想要的是什么？我该如何得到？这将比‘应该’要好得多。”

没有做好改变的准备

另一个我们不能长期承诺新年计划的原因是我们还没有做好改变的准备。布莱指出，改变阶段模型是一种理解人们在心理准备好改变之前所经历的过程的方法。

该模型由以下阶段组成：

改变意识：开始意识到想要有一些变化

思考：你正在考虑做出改变

准备：你开始制定一个计划来做出改变

行动：你做出了改变

维护：您决定如何维护更改

布莱认为，坚持新年计划的人在下决心时很可能处于行动阶段，而那些失败的人则可能在前面几个阶段。这表明，心血来潮制定新年计划的人不太可能成功。相反，必须在新年计划中加入一定的思想和行动准备，以维持新年计划。

让改变成为习惯

科瓦尔斯基指出：当我们制定了宏伟的新年计划时，我们也设定了一个预期，即我们将在新年结束后翻开全新的一页。但真正的变化需要渐进的变化，这样我们才能让自己适应变化，并确保变化成为习惯。当你制定了一个让自己舒服的新年计划，并让你相信自己能够坚持下去，这才有效的计划。

因此，布莱建议，新年可能是为下一年制定时间表的好时机，而不是设定一个可能很快就会实现的新年大目标，该时间表可以设定了各种小里程碑，这些里程碑将有助于我们随着时间的推移实现更大的目标。虽然没有直接实现大目标那样令人兴奋，但这会更好地配合我们的心理，使我们做出的改变更有可能持续下去。

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