②【让积极的人围绕着你】

花点时间想想你的朋友给你的感觉。朋友会影响你对自己的想法和态度，可能比你意识到的还要多。所以，注意别人给你的感觉。如果你在和某个特定的人交往后对自己感觉不好，也许是时候说再见了。

取而代之的是，让你身边的人都爱你，都想为你做最好的事。寻找积极的、能帮助你建立自信的人。自信和积极的态度相辅相成。

③【照顾好你的身体】

如果你虐待自己的身体，很难自我感觉良好。当你练习自我关怀时，你知道你正在为你的思想、身体和精神做一些积极的事情，因此你自然会感到更加自信。

以下是一些与较高自信水平相关的自我关怀的练习：

• 饮食：健康饮食有很多好处，包括更高的自信和自尊。当你用营养丰富的食物为身体补充能量时，你会感觉更健康、更强壮、更有活力，这会让你感觉更好。

• 锻炼：研究表明，体育锻炼可以增强自信。一项研究发现，定期体育锻炼改善了参与者的身体形象。当他们的身体形象改善时，他们感到更加自信。

   

• 冥想：冥想不仅仅是一种放松练习，它还可以在几个方面帮助增强自信。首先，它帮助你认识和接受自己。冥想也会教你停止消极的自我对话，并与干扰你自信的无益的心理喋喋不休断开联系。

   

• 睡眠：睡眠不足会影响你的情绪。相反，良好的睡眠质量与积极的人格特质有关，包括乐观和自尊。

④【善待自己】

当你犯错误、失败或经历挫折时，要善待自己。它可以让你在情绪上变得更加灵活，帮助你更好地驾驭挑战性情绪，增强你与自己和他人的联系。

所以，下次当你面临挑战时，要认识到不完美或有时达不到要求是做人的一部分；尽你最大的努力，带着对自己的同情来驾驭这些经历。
 

⑤【练习积极的自我对话】

消极的自言自语会让你的潜意识相信你“无法处理”某事或“太难”，你“甚至不应该尝试”，从而限制你的能力，降低你的自信。另一方面，乐观的自言自语可以培养自信，帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。

以下是一些挑战悲观自言自语的方法，并将你的想法重新定义为更积极的思维方式，从而提高你的自信：

• “我不能处理这个”或“这是不可能的”变成“我能做到”或“我要做的就是尝试”

   

• “我什么都做不好”变成“我下次可以做得更好”或“至少我学到了一些东西。”

   

• “我讨厌公开演讲”变成“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”

   

⑥【面对你的恐惧】

练习面对一些因缺乏自信而产生的恐惧。如果你担心自己会尴尬或认为自己会一团糟，无论如何都要尝试。一点点自我怀疑甚至可以帮助提高绩效。告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。

你可能会发现，有点焦虑或犯一些错误并不像你想象的那么糟糕。每次你向前迈进，你都会对自己更有信心。

⑦【做你擅长的事】

当你做你擅长的事情时会发生什么？你的自信会开始高涨。你的优势变得更加强大，这有助于提高你对自己的信心。例如，如果你擅长某项运动，那么每周至少训练或比赛一次。如果你擅长工作中的某项任务，那么试着更经常地去做。增强你的优势也可以帮助你建立自信。

⑧【知道什么时候说不】

虽然做你擅长的事情可以增强你的自信，但认识到可能导致你信心骤降的情况也同样重要。

拒绝那些会打击你自信的活动是可以的。当然，你不想避免做任何让你感到不舒服的事情，因为不舒服通常是个人成长过程的一部分。同时，了解自己的边界并坚持下去也没什么错。

设定社交和情感的界限可以让你在心理上更安全。它还可以帮助你感觉更受控制。自信，在某种程度上，就是觉得自己可以控制自己的生活。16边界有助于建立这种控制感。

⑨【设定现实目标】

追求你的目标往往需要失败几次，直到你明白什么是有效的。这会让你怀疑自己是否具备成功所需的条件。这也会让你质疑如何在实现梦想的同时更加自信，答案在于设定现实的目标。

现实的目标是可以实现的，你实现目标的次数越多，你对自己和自己的能力就越有信心。

要设定现实的目标，写下你想要实现的目标。接下来，问问自己你有多大的机会实现它。（说实话！）如果答案很渺茫，那么目标可能有点太高了，拨回去，这样做更现实，更可行。