作者 |王玲玲     都市阳光高级心理咨询师 
 

在咨询里，常常遇到睡眠质量不好的来访者。我想这应该是都市生活的人们最困扰的问题之一。刚好，接到深圳娱乐频道的《城市发现》栏目的邀请，给大家讲了几点影响睡眠质量的原因，以及如何提高睡眠质量。

首先，卧室的墙面与床品色彩需要淡雅。浓烈的颜色容易激发人们的情绪唤起，强烈的情绪变化往往导致入睡困难。睡前看电视或看手机也是同样的道理。

其次，床头墙面不宜挂体积大的东西。对于一部对环境比较敏感的人们来说，卧室里的凸出物容易产生压迫感，不利于睡眠。

再有，床对着镜子或开着门睡觉也是不合适的。夜晚在镜子里看到的自己跟白天是不一样的，会造成视觉冲击，认知偏差，进而引发恐惧的心理；开着门睡觉同样无法给人安全感，容易被外面的声音与环境影响。

最后，不得不说的是，以上对环境的要求都是针对情绪敏感的人群所需要注意的。对于另一部分人，也许环境的影响并不是特别大。

当然，睡前如果可以听一些舒缓的音乐，关注一下呼吸，清空大脑，对于大部分人都可以拥有一个高质量的睡眠。

【咨询预约电话】

400-777-5880（我帮帮您）

0755-82985430