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在家庭心理咨询中，咨询的后期，“放下”一词，总会出现。家庭是一个不讲道理的场所，很多问题的产生难以说明是“先有鸡还是先有蛋”，所以，我们惯常的发现问题，解决问题的思路很难行的通。事实上，很多问题是无解的，可惜我们的教育体制出来的高级知识分子，大多不了解这一点，缺乏了对生命与世界的敬畏，从而平添了诸多烦恼。

一、“放下”与“放弃”是完全不一样的两件事。

“放下”是一种心态上的升华。放下我们不需要的，可以让我们达到更高的心灵层次，让我们变得更开心、更快乐，而且事情往往会发展得更顺利。

“放弃”则完全相反。放弃的是自己与希望。人们会因为充满种种负面情绪，而把自己推向痛苦的深渊，这样事情反而变得糟糕。

二、放下要内外合一的放下。

当不如意的事情发生时，我们知道“放下”能解决问题，于是，强迫自己放下。假装这些不愉快不存在。然而，这不是真正的放下。强迫自己下了这样一个决定，内心会产生抗拒，压力也会随之增加。当你强迫自己去改变一个外在行为，却忽视内在情绪时，只会让情绪变得糟糕。因为，你不过是在自我压抑。

强迫自己正面思考，却违反了内心深处的正面思考，忽视内在的启示，终会更痛苦。

所以，放下要内外合一的放下。

三、“放下”的具体步骤：

1，“我可以把这种感觉放下，释放掉吗？”

这时，请诚实的回答自己，什么样的答案都可以。

2，然后，默念“我要把这种感觉放下，释放掉吗？”

同样，请诚实回答自己。

3，最后，再默念“我什么时候要把这种感觉放下，释放掉呢？”

诚实的回答自己之后，再回想这件不愉快的事带给你的感觉、心情或情绪。细细感受后，和先前的做比较，看看是不是让你轻松许多？

注意，这里的放下的是“感觉”不是“想法”。任何事情的发生都有很多面，无论结局如何，我们都是有选择的，我们至少能选择的是面对它的感觉。当你选择适当的感觉去应对的时候，你会发现春暖花开。祝福我们。

 

     心理咨询师    范君宁 

 

        深圳市都市阳光心理咨询有限公司