一项调查发现，83%的女性和74%的男性在照镜子时对自己的外表不满意。当你不接受自己的身体时，它会导致更多的负面情绪，甚至可能导致饮食失调。

什么是身体积极性？

身体积极性指的是对你的身体有积极的看法，无论它的形状、大小、外观如何。爱你的身体，就算按照社会的标准来说它并不“完美”。

能够说明身体积极性的一个例子是照镜子，然后大声说出你喜欢的关于你身体的所有事情。你可能会说，“我喜欢我的胳膊穿这件衬衫的样子，”或者，“虽然我的肚子不平坦，但它仍然很漂亮。”

什么是身体中立性？

身体中立性与身体积极性不同，因为它指的并不只是爱你的身体，而是更多地接受它。此外，在身体中立的情况下，注意力可以更多地集中在身体的能力和非身体特征，而不是集中在你的外表上。

能够说明身体中立性的一个例子是对自己说，“我的身体很棒，因为它能让我参与我喜欢的活动，”或者“我的身体很神奇，因为它给了我两个很棒的孩子。”

身体积极性和身体中立性的历史

身体积极性运动

身体积极性运动起源于20世纪60年代，是一种“反肥胖运动”。其目的是打破体重和个人价值之间的联系，强调不论其体型外表如何。每个人都应该得到尊严、尊重和公平对待。

身体积极性运动也致力于改变医学界的负面思维模式，挑战一个人的体重与健康有内在联系的观念。尽管其目的是好的，但推动身体积极性仍面临一些挑战。一个是因为它只关注外观。另一个问题是，虽然对身体保持积极的态度有助于改善心理健康，但不能忽视的是，体重过多会对身体健康和寿命产生负面影响。

身体中立性运动

身体中立运动于2015年左右出现，当时一位名叫安妮·波里耶（Anne Poirier）的饮食障碍专家开始使用“身体中立”这一短语来帮助患者在饮食和运动之间建立健康的平衡。

这种方法背后的思想是，我们不仅仅是一个身体，我们是具有各种维度的复杂人类。此外，我们身体属性的很大一部分是我们无法控制的，因为它们在很大程度上是由基因决定的。

由于身体中立性不注重外表，它让我们感恩身体允许我们做的所有事情。无论是参与我们最喜欢的身体活动，还是拥抱我们所爱的人这样简单的事情，身体中立性都认可我们身体所提供的价值。

双重方法的益处

虽然身体中立性的目的是帮助克服身体积极性的弊端，但同时发展这两种身体观能够让你享受双重的益处。

这些益处包括：

• 身体积极性有助于改善情绪，同时减少消极想法。无论社会如何评价我们的身体，保持身体积极性也能让我们对自己的身体感到满足。

   

• 当保持身体积极性不现实时，身体中立性是一个很好的方法。当你不喜欢你的身体时，保持身体中立性消除了喜欢自己身体的压力，它只要求你接受身体的现状，并感激身体为你所做的一切。

   

我们是不断变化的人，这意味着有些日子我们会喜欢自己的身体，而有些日子不会。将身体积极性和身体中立性相结合，能够帮助我们在每一天都选择最符合我们想法的方法。

如何利用身体积极性和身体中立性

当你每天早上起床时，问问自己哪种思维方式与你的感觉一致。你准备好爱你的外表了吗？或者，你觉得现在要求身体积极性太难了，所以你宁愿保持中立，对自己身体能够做的事保持感恩？

如果当天你想当天关注身体的积极性，你可以通过采取一些特定的行动来做到这一点：

• 找到喜欢的身体的一处，大声说出来，比如说“我喜欢我的长腿”或“我的肩膀穿这件无袖衬衫很好看”。

   

• 在一天内重复对自己积极的肯定，比如“我很满足我现在的样子”。

   

• 当你开始将自己的身体与他人的身体进行比较，请停住，因为没有一种“完美”的体型。

   

• 观看促进身体积极性和建立身体自信的视频。

如果你认为保持身体中立是一天中的最佳选择，以下是你可以采取的一些行动：

• 在你的家和工作场所贴上便利贴，提醒自己接受身体的所有部分，包括缺点。

   

• 背下关于自己身体提供的价值的话语，例如“我感激我的身体能够让我自由地在公园里散步。”

   

• 练习正念，注意你的身体在全天是如何为你服务的。

   

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