对于许多人来说，说“不”是一件很困难的事。即使他们压力过大、太忙而没有时间做其他事情，那个“不”字也很难说出口。但学会如何拒绝别人是很重要的。如果你不会拒绝别人，这会导致你更多的压力，最终可能导致愤恨的不良情绪。

这篇文章将教你如何在不会对他人造成感情伤害或关系受损的情况下，说“不”。

为什么说不很难？

为什么说“不”很难？或许是因为以下原因：

• 你觉得拒绝别人会使对方生气

• 拒绝别人时你会感到内疚

• 认为自己能完成对方的请求

• 你习惯于“讨好”别人

   

无论你是出于内疚、内心冲突还是被误导的“可以做到”的想法，从而决定将“不”字咽下去，学会在必要的时候说“不”是你能为自己和重要的人做的最大的帮助之一。
 

何时对人们说不？

知道什么时候对别人说“不”很重要。根据场景的不同，需要应对的困难也不同。在不同场景中，我们该如何说“不”呢？

在工作中

在工作中说“不”是必要的，但有时也可能带来额外的压力。例如，拒绝项目你可能会担心自己失去了升职或加薪的机会。如果对同事说“不”，你又会担心这会对你和他们的关系产生负面影响。

然而，你要记住，如果你承担了太多事情，在工作中是很难有好的表现的。当你过度工作时，这意味着你无法做到最好，并会影响你的工作效率和工作质量。

在亲密关系中

对你的伴侣说“不”或许是一件特别困难的事。虽然你可能很想对伴侣说“好”，但在关系中保护自己的需求和利益是很重要的。这意味着你需要设定界限并说“不”。

当你设定界限时，你能够让你的伴侣更好地理解什么对你来说是重要的。这可以帮助他/她更好地了解你，并最终巩固你们的关系。

因为亲密关系是由付出和索取组成的，对伴侣说“不”或许也意味着妥协。比如说，你可能会拒绝在周末和伴侣的朋友们出去玩，但会同意和伴侣一起参加工作活动。

与朋友和家人

对很多人来说，对朋友和家人说“不”可能很困难，因为你不想让最亲近的人失望。

朋友和家人也是最了解你的人，所以他们通常会用一种能得到你积极回应的方式表达他们的请求。

正因为如此，找到方法来设定界限并对朋友和家人说“不”，尤为重要。在这种情况下，简单地说“不”，坚定地站在你的立场，往往是最好的策略。

你可以选择告诉他们为什么你不能答应他们的要求，但你也不欠他人解释，即使他们是家人。你可以对他们说“不，我很抱歉，但我无法做到”，并根据情况重申这句话。

如何对人们说“不”？

虽然说“不”可能很难，但学会以下策略可以帮助你更有效地说“不”，减少情绪困扰。

“我很抱歉，我现在做不了这个”

说这句话时，记得用富有同情心但坚定的语气。如果被问到为什么，你可以回答说这与你的时间安排有冲突，然后改变话题。大多数通情达理的人都会接受这个答案，所以如果有人不断向你施压，那是他们无礼。

“让我想想”

如果你不善于过硬的表达，或者你正在与那些急躁的人打交道，可以说：“让我考虑一下，然后再给你回复。”这样你就有机会回顾你的日程安排，并考虑你的选择。

这个策略也给你空间去思考是否要对另一个承诺说“好”。做出决定之前，做一个得与失的分析，然后再回答“好”或“否”。

“我不能这样做，但我可以那样做”

如果你真的想按照他们的要求去做，但没有时间，那么你可以拒绝全部或部分请求，但是你需要给对方提出一个可以做到的较小的承诺。这样，你仍可以以部分形式参与其中，但这将取决于你的实际情况。

当说“不”时

• 要坚定。要礼貌，但不要过于防备或过于抱歉。用坚定的语气传达出你的同情的同时也让对方知道，就算受到压力，你也不会轻易改变主意。

   

• 要清晰。如果你决定告诉对方，你会考虑看看稍后回复他们，那就请就事论事，不能含糊。如果你让对方相信了你稍后可能会说“好”，那么他们会对稍后的“不”更加失望。

   

• 不需要理由。如果被要求解释，请记住你真的不欠任何人。“这与我的时间安排有冲突”是完全可以接受的说法。