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    ——帮助加强积极思想、期望、乐观态度、以及积极期望的策略。

积极思想

在回想过去的时候，把主要的注意力放在那些积极的事情上。

从心理上来说，你可以把自己不擅长的领域或者不喜欢个性，当作是你卓越、有能力、积极的自我形象中的例外。

乐观 

乐观的程度取决于你是否认为悲观就是你内在、全面、稳定的属性，这种想法越少、维持时间越短，你就会越乐观。

当自己陷入灾难打击的时候，无论是用皮筋弹自己，还是通过转移注意力关注其他的事物，总之，要向沉思默想的忍耐状况喊“停”。

在自己陷入悲观情绪的时候，告诉自己其实每件事情都有其他的解释。

去挑战悲观想法的真实性并且找出证据，然后找寻乐观积极的替换物，并且将悲观的来源明确归因于短暂性的外在因素。

从悲观到乐观的转变可以借由转移焦点、远离负面事件，或是与其抗争来完成，进而给自己灌注积极力量。

希望

在某些情况下去制造希望，明确给自己的目标定位，然后去探索不同的路线，并且将中间的困难视为自己需要克服的挑战。

积极的期望

尽量降低会让自己减寿的风险，努力发展能为自己的未来带来更大价值的潜力。

只要是自己愿意为之承担责任的事情，都将会变得更加美好。