心中有阳光 脚下有力量
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决定开始心理咨询是你迈出的第一步，也将成为你人生中的一个重要转折点。
“心理咨询有助于人们的心理健康，”博士艾莉森·蔡斯说道。“这是一个获得专业性支持的机会，能够帮助处理人们遇到的困难的、甚至是令人不堪重负的想法和感受。”
一旦你决定开始这段旅程，如何从每一次的咨询中获得最大的收益呢？以下是六种方法：
01 找到匹配你的咨询师
在生活中，你不会与你遇到的每个人都合得来，咨询师也是同样的道理。你可能需要一些时间才能找到最适合你的咨询师，但这是很重要的，匹配你的咨询师会帮助你最终走向成功。
研究发现，当来访者感觉到与咨询师有真正的连接时，他们才会从咨询中获得最大的收益。
怎么找到匹配你的咨询师？
接下来可以通过查看咨询师的简介来了解他们的咨询流派取向。
最后预约你觉得匹配的、能够对你有帮助的咨询师。
在找到一个符合你需求的咨询师后，在他（她）身上找到安慰和信心也是与你选择的咨询师建立良好咨询关系的关键。
请注意，如果时间或地点成为你的阻碍，这就变成了你的新一个困境。在这种情况下，线上咨询对你来说可能更方便，而且因为提供了给自己消化的额外时间，因此咨询效果也会更好。
3 允许自己的脆弱
出席咨询已经是你迈出很棒的一步。当你走进这扇门时，打开自己的心扉也是很重要的，这样你就可以充分利用每一次宝贵的咨询机会。
保持诚恳并允许自己的脆弱可以让咨询更加深入，从而帮助应对当前的心理健康困境。向咨询师坦诚地说出你的想法和感受吧，分享过去经历中影响重大的事件，讲讲你以前的咨询经历。
4设立明确的目标
告诉你的咨询师你为什么要来咨询。虽然咨询师可以用自己专业的分析来帮助你制定目标，但作为来访者，说出你想达成什么也是至关重要的。
一个有效的方法是事先列出你在咨询中想要讨论的议题，这样就不会在临时出现的事情中耗费太多时间，从而能够朝着自己的目标取得有意义的进展。
你的咨询师可以和你一起制定方法，帮助你朝着目标努力，在这个过程中，咨询师也可能会布置作业。在整个咨询过程中，记得对自己保持坦诚，不断地自我评估目标计划的进展情况。
5 保持现实的期望
设定目标有助于帮助你从咨询中获得最大收益，但同时也要对自己“温柔”一些，要对自己保持现实的期望。
当向新目标迈进时，从小的任务开始，并且做好路途中可能会步履蹒跚的准备。要知道，迈向目标的旅程本身与目标终点是同等重要的。
6 每次咨询结束后留点时间给自己
在咨询结束后，你可能会感受到沉重的情绪负担，或许是因为一些令你痛苦但从未留意到的盲点被揭开了，你需要时间去消化。
咨询后留点时间给自己，消化你学到的东西，照顾好自己的情绪，或者做一些你喜欢的事情。
在整个咨询进程中要对自己保持温柔的态度，确保每次咨询后都有时间来疗愈滋养你的内心和精神。
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《转载声明》：本文转载于Verywell Mind，作者Wendy Rose Gould，翻译：都市阳光咨询中心。如有侵权，请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。
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