来源：原创 作者：郑舒文
在一般人的生活当中，压力与焦虑已经在生活经验中占了很大的比重，但我们却常忽略他们对我们所带来的伤害。这些压力和焦虑会一直日积月累下来到出现情绪或行为疾患的症状，我们才会惊觉到其严重性。
既然压力是生活中不可避免，甚至再激动及重要场合是需要的，那么如何针对生活中不同层次的压力因应就变得很重要。当我们能够适当的因应这些压力，如此才能将这些压力对我们的影响降到最低。
压力管理可以让我们减缓与日俱增的压力对我们的冲击。放松的技巧就是一种很好用的法宝，它可以帮助我们将日常生活中逐渐累积的压力降低到我们可以控制的层次。虽然当放松训练完成后，所面对的压力层次又会重新升高，可是却是从一个比较低的压力层开始。经历放松训练之后，随着时间一天天的过去，我们不再只是一直无助的面对压力，而是我们也能开始控制及管理压力。
同时经由压力管理的规律运作的基础之下，我们可以学习自我监测并经验到与自己的身体和心灵更亲近。同时我们也能变的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的选择与决定。
压力管理与放松的成功之钥在于能够在我们生活中经验压力的时候，可以区分压力的层次。在能达到这样的境界之前，我们必须先要很放松，然后才可以注意到放松与紧张状态的不同。
压力放松训练或是渐进式的肌肉放松都是一种先刻意紧张然后再放松的方式，如此一来我们才可以去分辨紧张与放松两种不同的状态。这里，我们将为大家介绍很简单的、自己可以练习的放松技巧：
肌肉放松：
平躺在地板上，深深吸一口气并且停住。同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。紧绷你全身的肌肉，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后将放下双手与双脚，随着气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉。接下来，轻松的想象这自己好放松，松的好像要陷入地板里头一样。带着这样放松的感觉，从头到脚再体会一次，你的感觉如何？跟放松之前有没有特别不一样的地方呢？放松之前和放松之后肌肉的感觉又各是如何呢？而这样的练习可以同时再作几次。可将全身肌肉分别作练习。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的压力管理技巧. 通常在呼吸变的缓慢及饱满的时候，身体和认知的一些想法会跟着改变，而有助于放松。试着花一些时间作深度的放松呼吸：如何才知道已经做到深度呼吸呢？很简单，将手放在自己的腹部，当气吸入时，胸部横膈膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼气时则是相反地由胸部而腹部收缩，慢慢将气吐出来。同时将注意力慢且深的呼吸里。
在一天之中，可以花20-30 分钟去进行完整放松训练。同时也可以一天数次随时练习一分钟左右的部份肌肉放松训练，这样效果会更佳。
