《临床睡眠医学杂志》的一项新研究发现，来自低收入家庭的不同群体的孩子在小学学习了两年的正念训练后，每晚的睡眠时间平均增加一小时。该实验还增加了孩子快速眼动睡眠的持续时间，这对情绪健康和恢复力很重要。

为了这份报告，斯坦福大学医学院的一组研究人员着手研究正念训练如何影响儿童的睡眠。他们在北加州的两所小学招募了115名三年级和五年级的孩子进行研究。

研究人员将参与者分成两组。对照组的57名儿童参加了他们平时的体育课，而实验组的58名儿童则参加了健康和正念课程，而不是每周两次的体育课。课程教给学生们一些练习，如有节奏的呼吸和瑜伽启发的正念运动。所有孩子都戴着一个设备，记录每晚睡前打鼾、呼吸、身体姿势、眼球运动和其他与睡眠有关的活动。

在分析数据后，研究人员发现，正念训练对孩子的睡眠有显著影响，平均每晚增加74分钟的总睡眠时间；相比之下，在研究结束时，对照组的孩子平均总睡眠时间减少了64分钟。

研究结果表明，正念训练为孩子们提供了让神经系统平静下来的工具，为睡眠做准备。

此外，参与正念计划的儿童每晚也有24分钟的快速眼动期，根据美国国家儿童健康与人类发展研究所的数据，这种类型的睡眠在做梦时发生，可能在学习、储存记忆和稳定情绪方面发挥重要作用。

正念训练对睡眠的影响？

专家表示，这项研究的结果提供了证据，表明正念可能是一种有效的方式，可以帮助所有儿童，尤其是那些来自低收入家庭的儿童，抵消压力对他们睡眠和整体健康的影响。

正念的学习成本很低，而且完全可以自由练习，这一事实使低收入家庭更容易获得正念。孩子可以在一整天和任何一天都练习正念，而不会对这可能对家庭造成的金钱影响感到内疚，父母也不会承担经济方面的压力。

正念有助于孩子们更加意识到自己的压力，并为他们提供了管理情绪的工具，这不仅改善了睡眠，还能让孩子对抗压力、失眠、焦虑和抑郁。

此外，充足的睡眠对儿童的发展至关重要。睡眠充足的孩子有更好的专注力、专注力和学习成绩；那些睡眠不足的人面临更高的心理健康状况：肥胖、糖尿病和其他问题的风险。

练习正念的方法       

关于正念的练习方法有很多，比如在网络上有很多练习课程及APP，或者寻求专业的咨询师的指导，父母可以根据个人情况进行选择。

父母掌握了正念训练的方法后可以通过简单的呼吸练习开始与孩子进行正念练习，有意识的呼吸将能量从紧张转变为放松，你也可以把孩子的正念训练带到户外，比如在公园，帮助他们找到注意当下的方法；父母还可以和孩子一起进行有意识的散步，一起观察颜色、声音、气味和感觉。

马加维博士说：“我让蹒跚学步的孩子和学龄前的孩子想象一个他们希望创造的大气球。我让他们慢慢地、深深地吸气，以确保气球很大，然后慢慢地呼气，这样气球就不会弹出。当他们感到不安时，我让他们做一个气球。在家里，他们的父母也做同样的事情，因此，冥想成为他们的乐趣和熟悉的应对技巧”。

这样做目的是保持正念练习简单有趣，你越能让正念成为一种平易近人的积极体验，孩子们就越有可能喜欢并运用这些工具，并在他们最需要的时候使用它们。

《转载声明》：本文转载于Verywell Mind，作者Ariane Resnick，翻译：都市阳光咨询中心。如有侵权，请联系删除。本号赞成并遵循微信公众平台关于保护原创的各项举措。