最近，#睡眠不足的危害有多大#、#长期熬夜有哪些危害#等话题相继登上热搜，成为热议话题。越来越多的人因睡眠而产生健康问题，像“90后少女长老年斑”、“熬夜猝死”等情况层出不穷。

睡眠与健康息息相关，国人也开始愈发注重睡眠问题，纷纷开启养生模式，泡药浴包、吃助眠保健品、带蒸汽眼罩……这背后由此也催生了“睡眠经济”，各种有益于助眠的网红产品备受年轻人欢迎。

“日落而息”本是自然而然的作息习惯，但如今，电子产品的涌入、生活职场的压力、社交场景的丰富…等都改变着我们的生活方式，影响着我们的睡眠。尤其对于当代年轻人来讲，夜的美丽对他们来说才是真正的开始。

这也导致我国超过3亿人有睡眠障碍，而且随着时间的发展，大家的睡眠时间不增反而连年减少。在2013年的睡眠指数报告中，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

“睡的晚、睡不好、起来晚”现象在90后、95后、00后人群中更加突出。并且失眠的原因也大同小异，纪录片《追眠记》描绘过失眠人群的痛苦，学生人群学习压力大、上班族工作生活压力大、还有心情抑郁难入睡、噪音干扰等。 

根据科学显示，人的三分之一要在睡眠中度过，因此睡眠障碍不是小事，而是诱发生命健康的大事，晚睡会对精神情绪、身体机能及皮肤状态产生极大的负面影响，甚至会降低人体免疫力，使人更容易患上癌症、肥胖症等多种疾病。 

影响健康、耽误工作，睡眠障碍正在降低大家的生活质量。于是，有睡眠障碍的人群开始寻找各种有助于睡眠的方法，让自己睡的舒适，睡的香。而且这一需求也愈发迫切，人们的投入意愿更是日益提升，这也就催生了庞大的经济市场，2020年，“睡眠产业”的规模已达到4000亿元，预计2030年将突破万亿元。

大健康浪潮下，为了满足消费者吃出美味、吃出健康、吃出美丽的多重诉求，食品饮料品牌在产品创新中，开始添加一些功能性成分。

在助眠这一块上，旺旺、娃哈哈、君乐宝、可口可乐、蒙牛…等品牌都推出了“助眠饮料”，比如，蒙牛在2019年10月出了一款名为“晚上好”的洋甘菊口味牛奶饮品，每瓶添加酸枣仁、茯苓粉、舒缓草本洋甘菊等具有安神效果的植物或食材，以药食同源助力安眠。
 

2、互联网产品和服务

除了吃的喝的，各大互联网科技公司也加入其中，推出有益于消费者睡眠的产品和服务。其实，手机是影响大家作息的最大原因，很多用户睡前放不下手机。

然而，放不下的手机如今也可以帮助用户睡眠，给了商家机会，助眠服务服务诞生。目前主要的助眠服务就是助眠APP，根据猎豹大数据，国内头部助眠APP是蜗牛睡眠、潮汐和小睡眠。这些产品大多可播放海浪、森林、雨声之类的白噪声或催眠音乐，也提供付费冥想课程等。
 

语音直播APP也成了睡眠经济中的一重要赛道，像网易云音乐、荔枝等APP上，都增添了类似于“ASMR”等语音哄睡的类别，大多用户也愿意为其付费，在语音直播上听主播哄睡，并给主播送礼物，打赏。 

3、睡眠环境和寝具

改变外部环境也是睡眠经济发力的一个重要方向，比如主要为短时间补眠提供更好环境的共享睡眠仓。受日本“胶囊旅馆”的启发，2017年在北京中关村曾有过“共享睡眠仓”创业项目出现，满足IT公司的加班族的午睡需求。

除环境，床、杯子、枕头等我们常用的寝具上，品牌们也做了革新升级，致力于为消费者提供好睡眠。像慕思、喜临门等老品牌已经推出智能化床垫，包括蜗牛睡眠推出了敦促睡眠的音乐智能枕。

可以看出，由“睡好觉”这一需求出发，品牌们推出的产品五花八门，使得睡眠这一市场变得愈发多元、丰富。

4、失眠心理咨询

都市阳光心理咨询专家告诉您：失眠症是指睡不稳、不能入睡、早醒、睡醒后不能恢复精神。从黑夜到白天，人的精神和身体变化都有复杂的规律，健康的人通常可以忍受这些规律被偶尔或者短期改变，但是频繁打断甚至长期中断这些规律，身体和精神的健康将严重受损。

根据失眠症的诊断标准，必须符合以下4条标准，才可以诊断为失眠症。

    1、入睡困难，或难以维持睡眠，或是睡眠质量差；

    2、这种睡眠紊乱每周至少发生3次并储蓄1个月以上；

    3、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；

    4、睡眠量或者质的不足所引起的明显苦恼或者影响社会及职业功能。

当然，还需要排除躯体疾病或者精神障碍导致的继发性失眠。

得了失眠症特别是慢性失眠症，会引起眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗、眼圈发黑，同时也会带来思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能下降、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症等。更加重要的是，长期的睡眠不足，影响人体内分泌和许多生物代谢过程，对人的寿命长短也是有很大的影响的。而对于女性来讲，爱美是女人的天性。长期的失眠也会导致年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥等，出现褐斑、黑眼圈、细纹和脱发等危害。女性的身体是需要精心呵护的，身体长期的得不到休息，更容易导致内分泌、新陈代谢紊乱，出现恶心、厌食、头痛头晕或其他症状。

既然睡眠是无需努力的事情，那么为何你要努力睡着，你究竟在努力做什么，真的是睡觉这件事吗？当然不是，偶尔失眠是因为精神压力，而长期失眠则是因为潜意识里有未解开的心结，比如与父母的关系，在家里，你是否过的轻松快乐？是否心满意足？长期失眠是我们的身体对自己的一次次提醒和警告，告诉我们，潜意识里有东西没有被释放，我们忽视了自己需要表达的情绪情感，忽视了被自己压抑的愤怒或者怨恨，或者是在某个久远的记忆里，有一些期待未曾得到回应。于是这些潜意识里被压制的东西急需挣脱我们给的牢笼，但是我们却用某些理所当然或者是毫无意识的观念继续囚禁着它们，于是我们的内心永远无法平静，没办法轻松享受生活中的每一刻快乐，没有精力和朋友出去玩，我们自己和自己在斗争，那么，在一个有着对峙和紧张的内心里，我们怎么可能活的快乐，怎么可能睡得着觉。

当您的症状没有达到失眠的诊断标准时，建议尽快求助心理咨询师的帮助，达到了这些标准，就需要马上求助，刻不容缓。都市阳光心理咨询师对于治疗失眠症有着丰富的经验和研究，比如催眠方法和沙盘游戏方法，相信一定会为您量身定制最好的解决方案，分析出问题根源，摆脱恶魔般的失眠症，早日获得健康睡眠，健康生活。

失眠相关心理调整参考：
失眠的心理调节策略