睡眠与健康息息相关,国人也开始愈发注重睡眠问题,纷纷开启养生模式,泡药浴包、吃助眠保健品、带蒸汽眼罩……这背后由此也催生了“睡眠经济”,各种有益于助眠的网红产品备受年轻人欢迎。
“日落而息”本是自然而然的作息习惯,但如今,电子产品的涌入、生活职场的压力、社交场景的丰富…等都改变着我们的生活方式,影响着我们的睡眠。尤其对于当代年轻人来讲,夜的美丽对他们来说才是真正的开始。
这也导致我国超过3亿人有睡眠障碍,而且随着时间的发展,大家的睡眠时间不增反而连年减少。在2013年的睡眠指数报告中,中国人均睡眠时间长度为8.8个小时;进入2020年,国民平均睡眠时长仅为6.92小时,相比2013年减少了1.58小时;入睡时间通常在凌晨左右,相比2013年晚睡了2小时;同时,拥有深度睡眠的比例不到1/3。
“睡的晚、睡不好、起来晚”现象在90后、95后、00后人群中更加突出。并且失眠的原因也大同小异,纪录片《追眠记》描绘过失眠人群的痛苦,学生人群学习压力大、上班族工作生活压力大、还有心情抑郁难入睡、噪音干扰等。
根据科学显示,人的三分之一要在睡眠中度过,因此睡眠障碍不是小事,而是诱发生命健康的大事,晚睡会对精神情绪、身体机能及皮肤状态产生极大的负面影响,甚至会降低人体免疫力,使人更容易患上癌症、肥胖症等多种疾病。
影响健康、耽误工作,睡眠障碍正在降低大家的生活质量。于是,有睡眠障碍的人群开始寻找各种有助于睡眠的方法,让自己睡的舒适,睡的香。而且这一需求也愈发迫切,人们的投入意愿更是日益提升,这也就催生了庞大的经济市场,2020年,“睡眠产业”的规模已达到4000亿元,预计2030年将突破万亿元。
大健康浪潮下,为了满足消费者吃出美味、吃出健康、吃出美丽的多重诉求,食品饮料品牌在产品创新中,开始添加一些功能性成分。
在助眠这一块上,旺旺、娃哈哈、君乐宝、可口可乐、蒙牛…等品牌都推出了“助眠饮料”,比如,蒙牛在2019年10月出了一款名为“晚上好”的洋甘菊口味牛奶饮品,每瓶添加酸枣仁、茯苓粉、舒缓草本洋甘菊等具有安神效果的植物或食材,以药食同源助力安眠。
2、互联网产品和服务
除了吃的喝的,各大互联网科技公司也加入其中,推出有益于消费者睡眠的产品和服务。其实,手机是影响大家作息的最大原因,很多用户睡前放不下手机。
然而,放不下的手机如今也可以帮助用户睡眠,给了商家机会,助眠服务服务诞生。目前主要的助眠服务就是助眠APP,根据猎豹大数据,国内头部助眠APP是蜗牛睡眠、潮汐和小睡眠。这些产品大多可播放海浪、森林、雨声之类的白噪声或催眠音乐,也提供付费冥想课程等。
语音直播APP也成了睡眠经济中的一重要赛道,像网易云音乐、荔枝等APP上,都增添了类似于“ASMR”等语音哄睡的类别,大多用户也愿意为其付费,在语音直播上听主播哄睡,并给主播送礼物,打赏。
3、睡眠环境和寝具
改变外部环境也是睡眠经济发力的一个重要方向,比如主要为短时间补眠提供更好环境的共享睡眠仓。受日本“胶囊旅馆”的启发,2017年在北京中关村曾有过“共享睡眠仓”创业项目出现,满足IT公司的加班族的午睡需求。
除环境,床、杯子、枕头等我们常用的寝具上,品牌们也做了革新升级,致力于为消费者提供好睡眠。像慕思、喜临门等老品牌已经推出智能化床垫,包括蜗牛睡眠推出了敦促睡眠的音乐智能枕。
可以看出,由“睡好觉”这一需求出发,品牌们推出的产品五花八门,使得睡眠这一市场变得愈发多元、丰富。
4、失眠心理咨询
都市阳光心理咨询专家告诉您:失眠症是指睡不稳、不能入睡、早醒、睡醒后不能恢复精神。从黑夜到白天,人的精神和身体变化都有复杂的规律,健康的人通常可以忍受这些规律被偶尔或者短期改变,但是频繁打断甚至长期中断这些规律,身体和精神的健康将严重受损。
根据失眠症的诊断标准,必须符合以下4条标准,才可以诊断为失眠症。
1、入睡困难,或难以维持睡眠,或是睡眠质量差;
2、这种睡眠紊乱每周至少发生3次并储蓄1个月以上;
3、日夜专注于失眠,过分担心失眠的后果;
4、睡眠量或者质的不足所引起的明显苦恼或者影响社会及职业功能。
当然,还需要排除躯体疾病或者精神障碍导致的继发性失眠。
得了失眠症特别是慢性失眠症,会引起眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗、眼圈发黑,同时也会带来思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能下降、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症等。更加重要的是,长期的睡眠不足,影响人体内分泌和许多生物代谢过程,对人的寿命长短也是有很大的影响的。而对于女性来讲,爱美是女人的天性。长期的失眠也会导致年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥等,出现褐斑、黑眼圈、细纹和脱发等危害。女性的身体是需要精心呵护的,身体长期的得不到休息,更容易导致内分泌、新陈代谢紊乱,出现恶心、厌食、头痛头晕或其他症状。
既然睡眠是无需努力的事情,那么为何你要努力睡着,你究竟在努力做什么,真的是睡觉这件事吗?当然不是,偶尔失眠是因为精神压力,而长期失眠则是因为潜意识里有未解开的心结,比如与父母的关系,在家里,你是否过的轻松快乐?是否心满意足?长期失眠是我们的身体对自己的一次次提醒和警告,告诉我们,潜意识里有东西没有被释放,我们忽视了自己需要表达的情绪情感,忽视了被自己压抑的愤怒或者怨恨,或者是在某个久远的记忆里,有一些期待未曾得到回应。于是这些潜意识里被压制的东西急需挣脱我们给的牢笼,但是我们却用某些理所当然或者是毫无意识的观念继续囚禁着它们,于是我们的内心永远无法平静,没办法轻松享受生活中的每一刻快乐,没有精力和朋友出去玩,我们自己和自己在斗争,那么,在一个有着对峙和紧张的内心里,我们怎么可能活的快乐,怎么可能睡得着觉。
当您的症状没有达到失眠的诊断标准时,建议尽快求助心理咨询师的帮助,达到了这些标准,就需要马上求助,刻不容缓。都市阳光心理咨询师对于治疗失眠症有着丰富的经验和研究,比如催眠方法和沙盘游戏方法,相信一定会为您量身定制最好的解决方案,分析出问题根源,摆脱恶魔般的失眠症,早日获得健康睡眠,健康生活。
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失眠的心理调节策略