失眠，我们每个人可能都遇到。尤其是在现社会时间如此紧凑，竞争日益激烈的大环境下，简直成了一件犹如家常便饭一样普通的事情。

        世界卫生组织统计数据显示，全球存在睡眠障碍的人群高达27%；而在我国失眠障碍问题更严峻，成年人群高达57%，其中，工作人群更甚，高达65%。并且据我国睡眠研究会统计显示：我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。而且，两者一致指出，在确诊失眠症或存在失眠障碍的人群中，有超过90%以上人群伴随着各种严重程度不一的精神、心理疾病。
 
 
失眠的人大都有共同的特点：
        性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效。
 
        如何让失眠者心理不再受此干扰，以下几点可供参考：
        1、别把睡眠看得非常重要。
        睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
 
 
        2、失眠时采取顺其自然的态度。
        睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
 
       3、身心松驰，有益睡眠
        晚饭后到户外散步一会儿，放松一下紧绷的神经，上床前或洗浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
        睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事、音乐等能够让人放松下来的音频，一定要避免刺激。
        其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪，慢慢使人进入睡眠状态。
 
      4、不要刻意的补觉。
        许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

       5、平常而自然的心态
        出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身和健康的危害更大。
        因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

        6、养成良好的睡眠习惯
        人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以按时睡按时起，早睡早起会更利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现，所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。