自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有，青少年时期是青春风暴期，青少年在这个时期尚不能确切地评价和认识自己的性格特征，对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩、瞻前顾后等。各种因素导致他们对自己的自信程度把握不当，从而形成自卑心理。

都市阳光心理咨询中心的心理专家：导致青少年自卑的成因更重要的还有个人因素在里面。
   一 遗传对个体的影响
   研究表明，自卑的形成也与气质、性格有关。气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有扩放趋势，而且不容易将消极体验及时宣泄和排解。因而同样的环境对他们心理的影响往往要比对其它气质、性格类型者的影响来得大，产生自卑心态的可能性也相应增大。如属于抑郁质类型的个体，性格较内向，表现为细致敏感，情感脆弱，体验深刻，沉默寡言，不善交际，常常自惭形秽，容易因一时的失败灰心丧气，甚至自暴自弃。这类人往往容易产生自卑心理。且这类人产生自卑心理后不易消除，就像俗话说的“江山易改，本性难移”，要让这类人完全消除或者说是变得自信起来需要花费大量的时间。
    二 生理的缺陷对个体的影响
    生理上的某些不足而引起消极的心态。一个人相貌、身材、体重、肤色等，都可能导致自卑感的产生。有些女学生常因为自己长相不够漂亮，或者身材矮小、肤色黝黑而感苦恼、自卑；男学生中，因为身材不够高大、魁梧而感到自卑的也大有人在。至于那些有先天性生理缺陷的人，如聋、哑、盲、残疾等等，存在自卑感的现象就更普遍了。再加上同龄人中又会不自觉地互相比较，周围的人或者个体自身都会进行比较，这样就更加增加了自卑感的形成。

三 不能正确认识自己

这类人在认识自己时，过分看重自己的缺点和不如他人的地方，并把这些缺点和不足扩大化，比如身高、长相、家庭出身、家庭经济状况等不如人的地方。其实有些问题是生来而定的，如家庭出身、身高、长相，是一种既成事实，谁都无法改变的。在这些方面不如别人却又不能客观看待，时时耿耿于怀，反复计较，久而久之就觉得自己处处不如别人、低人一等，从而形成自卑心理。

有的人对自己的要求期望值过高，他苛求自己做的每一件事都应完美无缺，都应做得比别人好，赢得他人的赞赏、表扬和羡慕。而一旦达不到自己的目标时则会怀疑自己的能力，从高度自信转为自卑。而又有一些自卑者对自己的期望过低，在做事情之前他们就觉得自己很难成功，这样就抑制了能力的正常发挥，结果导致最终的失败；而失败又恰恰验证了他们的自我认识和期望，从而强化了不正确的自我认识，使自卑感加强。
    四 不良的个人归因方式
    归因是对他人或自己的所作所为进行分析，指出其性质或推论其原因的过程。对于某件事的成败，可能有各种主、客观原因。而自卑心理强的人更多地归结为主观的甚至是不可改变的原因。比如部分学生成绩不佳，他们不是从学习态度、刻苦程度、学习方法等客观原因上找原因，而是仅仅归结为天赋不高这些主观因素，这种不良的个人归因方式较易形成习得性无助感，且更容易让人产生无能感，进而强化自卑心理。
    五 消极的自我暗示
    消极的自我暗示是指本来是正常的现象或无所谓的小事，自己却总是将其往坏处想，做不利于自己的联想。惯于这种思维的人对周围的环境往往又特别敏感，可能别人的一个动作、一个眼神、一句不经意的话、一个很正常的问题的讨论，他都以为这是别人在批评他、攻击他、轻视他、看不起他，他对此更加不安，更加敏感地关注周围环境，一旦陷入这个怪圈，他的自信心会不断受到打击，以致于最后丧失自信，害怕交往，不敢进入陌生环境，害怕和陌生人讲话，将自己封闭起来。
    六 缺乏成功的经验易导致自卑
    成功的经验是影响自信心建立的重要因素，不能正确对待挫折和失败则是导致自卑感形成的重要原因。心理学的研究证明，人的需要、期望是不断发展、永无止境的，但是新的目标总要以已有的目标实现为基础。一个人的成功经验越多，他的需要和期望就越高，自信心也就越强。反之，若一个人几次努力都失败了，又不能正确地分析失败的原因，就会怀疑自己的能力，在挫折中难以自拔，产生自卑感。失败和自卑如影随形，互为因果。失败引起自卑，自卑导致失败。所以，在实践中缺乏成功的体验，经常遭受失败和挫折的人，自尊心、自信心会日益消蚀，而自卑也日益加重。

都市阳光心理咨询中心的心理专家：如何克服青少年的自卑心理呢？

一 正确对待失败。青少年由于知识、经验的不足，失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环。失败导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫漫的人生征途上，一帆风顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之心，就不会在感情上产生很大的波动了。英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是"失败"。

二 客观地进行自我分析。不仅要看到自己的短处，也要如实地看待自己的长处。这有助于克服自卑心理。马克思十分欣赏这样一句格言：你所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。不信你站起来试试，你一定能发现，自己并不注定比别人矮一截。请用这句话来鼓舞自己吧。

三 善于表现自己。自卑感的产生，往往和心理封闭联系在一起。而心理封闭又往往是在再现自己过程中受到挫折所致。要知道：“天下事，有成功，也有失败，成功固足喜，失败也非无益。”当你在人际交往中，受到别人的冷落和嘲讽时，不要气馁，要冷静地分析失败的原因，采取积极的态度去对待。用自信和勇气去承受厄运的挑战。在与人相处中，要善于表现自己，要扬长避短。要善于选择那些能发挥你长处的社交活动，尽量表现自己，这样，就可能在社会交往中打开局面。成功的经验积累越多，便可以不断地消除你的自卑感，增强自信心。

四 增强自信。凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事物发展的前途抱乐观态度。要自信，自信是消除自卑，促进成功的最有效的补偿方法，平时要注意及时抓住自信心的种子，清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤--因为自信心是通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的"抱负水平"。"抱负水平"是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。"抱负水平"不宜定得太低或 太高。定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发"失败感"。所以。"抱负水平"必须符合自己的 实际条件。

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