孤独,是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验，而非客观状态，是一个人生存空间和生存状态的自我封闭，孤独的人会脱离社会群体而生活在一种消极的状态之中。

孤独并非是在自己心情压抑，或是失恋的时候出现的，那种感觉只是空虚和寂寞，称不上是孤独，真正的孤独是思想者，当一个人孤独的时候，他的思想是自由的，他面对的是真正的自己，人类的思想一切都源与此处。孤独者，不管他处于什么样的环境他都能让自己安静，他都能自得其乐。

家长和孩子在出国前做好充分的准备，可以在最大程度上减轻孩子的心理压力。对可能出现的心理问题，起到预防作用，做到防患于未然。当孤独、焦虑、压抑甚至抑郁的情绪袭来时可以用一些方法做做调试。

NLP情绪自我管理法：通过大脑运作模式的理解帮助孩子能够修正自己的意念，感觉行为上的习惯性程式，不仅推动意识层面的调整，从底层的心理系统重建来促成行为的改变。

情绪自我管理的四步曲：

第一步:接纳

第二步:释放

第三步:巩固

第四步:升华

接纳：许多人认为负面情绪是不好的，当负面情绪出现时会本能的会抗拒这些情绪。其实情绪本身是没有好坏之分的。当你学会接纳情绪的时候，其实是已经缓解了一部分的压力。

释放：就是寻找合适的方法和途径将负面情绪带给自己的压力疏导出去。可以运用心理暗示的方式来释放自己，比如说：找一个空罐子，对着罐子说话，然后将罐子丢掉；通过这种心理暗示的方式让自己释放出来。

巩固：就是开始分析原因是什么事情，导致了自己的心理受到了扰动，这样能帮助自己理性思考并避免再次被类似的事件所扰。

升华：我们可以从压力当中寻找到动力。通过处理自己的问题，让自己的内心变得更加成熟，这也是一个人成长的必经之路。

正念：是指有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

我们会设想来到别的国家，可能会因为文化差异和语言问题受到排斥的时候，我们在这里做任何事情，都会带着这种预判。

我们需要的是尝试不带这种预判，单纯地去感受你的生活。并尝试着将重点放在你能在人际关系中更温暖、更正面的部分。

关于正念的练习，你可以在网上找到很多正念的资源，或者直接预约一位专业的心理咨询师帮助你感知和接受因为孤独而产生的负面情绪。

最后我想说：“留学是一条充实的路，是一条孤独的路”。在面对孤独时往往很无助，希望你能通过上面分享的两个方法，帮助你缓解孤独，并学会利用孤独的时间用来提升自己，也祝大家在海外都能有一个愉快的留学生活。