2012年中考即将来临，对于第一次经历大型考试的学生来说，心理上无疑是一次大的考验。中考，它不仅是对考生知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论从心理学的研究，还是中考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将在很大程度上影响到考试的结果。

中科院心理研究所王极盛教授对20个影响中考成功因素的研究结果表明，中考成功，考试中的心态占第1位。怎样能在最后几天里来调整你的心理状态，以达到最佳水平呢?锦州八中从事心理辅导的老师告诉考生：考前最重要的是调整心态。心理研究表明：心态会直接影响你的能力。心态好，能力就增强;心态不好，能力就差。心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。

 一、考前心态调整

人的心和身是紧密相连的，当心里紧张的时候身体就会不舒服，胃肠道的功能也会受抑制，所以想吃东西会吃不进去，想睡觉会睡不着，睡眠质量也不好，一旦出现生理上的这种状况，不要着急。这是考前出现的正常的焦虑现象。

考生考前调整心态、缓解焦虑有四大法宝：复习、暗示、倾诉、睡眠。

充分复习。过分焦虑，怕考不好主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

适当倾诉。压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

保证睡眠。人是要按生物钟来生活的，不要刻意打破这个生物钟，如果考生生活很有规律，就一直按照这个规律遵循下来。临考之前，平常什么时候睡觉，考前还是什么时候睡觉。

这四点是做到了，可是不少同学在遇到实际情况时，还是会出现各种各样的问题，比如记忆堵塞，大脑一片空白，学过的什么也想不起来了。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松。

放松的方法

做深呼吸放松训练。先闭上眼睛，后吸气，一直吸到不能再吸进为止，然后，缓缓地呼出气。在做时最好增加一点意念。想象：我吸进去的是新鲜的空气，是春暖花开，自己感到在接受大自然的洗涤;呼气时，给自己的意念是：我呼出的都是体内的污浊之气，我心中的紧张已随着吐气吐出去了，我现在很轻松，而且非常舒服，慢慢睁开眼睛。紧张时做10次，这时你会感到全身放松了。

想像放松法。可以想像天上下着毛毛雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想像毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲劳。

微笑放松法。在家里用一根筷子横放在嘴里，用牙咬住，照照镜子，然后把筷子抽出来，这就是最标准的微笑姿势。口型不动，你会发现，你的心情是真的在变好，变晴朗。放松的原理其实就是用紧张克服紧张，以毒攻毒。

“精神胜利法”。在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有“必胜”的信心，这好像是顺理成章的;而连败时，心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失败的模式。所以考试前考生应保留有必胜的信念。要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：“这次考试对我来说易如反掌、没问题”，“我的体力充沛，精神饱满”，“现在是我的记忆力最强，意志力最集中的时期”，“我的成绩一直优秀，这次也一定能考好”，这种肯定的暗示会使自己发挥得更好。

“坦然面对法”。首先要正确认识考试中的焦虑。你心里要想：考试是你必须经历的事情，不管你是斗志昂扬、胸有成竹地面对，还是忧心忡忡、垂头丧气地面对，反正你都得去面对。如果你能全力以赴地面对，成绩还有可能会比原来好，或者是超水平地发挥。

据说：100个人中99人考试都会焦虑。心理学研究表明：考试中度焦虑为最佳，它有助于你自身水平的发挥。另外，对自己说，我有一点紧张并没有什么不好，这比简单地抗拒紧张要有帮助的多。事实上，当你抗拒和躲避紧张的时候，是你在畏惧紧张;反过来，接受和承认自己有点紧张，则是一种坦然不惧的表现。

其次，考生在考场上以自己的时间计划为参照。在考场上经常听说这样的事，有一个学生曾说：“考试时，我旁边的学生翻卷子特别快，还特别响，哗啦啦的，弄得我心烦死了，答不了卷。”对此情况，考生这时要注意：考场上不要受别人一举一动的干扰。你可以想象你旁边要是一个状元，你跟人家拼速度，肯定是拼不过，最后你给拖垮了;万一你旁边坐着的是一个学习较差的学生，他比状元还快，因为他不会做。你听到他快速翻页的声音自己心里就着急，其实那是他不会做题、很无奈、很空虚的声音。所以，大家一定要以自己的时间计划为标准参照，不要参照别人的。

最后产生消极想法时要及时中断。有的考生特别害怕考试，一想就浑身出汗、心慌，因为在乎的事情就容易伴随一个紧张;有的学生可能因为在答题时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了、手里拿圆规却找不到圆规一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱，六神无主起来。

这种情况发生后，你可采取这种方法：你可以果断地对自己说“停”，同时使劲握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。

当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。还有考完一科出来后，切记：要“考一场忘一场”，考过就算了，不要去多想上科考得怎样，考过的学科就不要去想它。 

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